①每天3杯牛奶，不喜欢牛奶就喝酸奶吃奶酪;

②每天吃一两个鸡蛋，不喜欢鸡蛋可多吃豆腐;

③黑大豆，可用花生替代;

④沙丁鱼，更易消化吸收;

⑤菠菜，不喜欢可用青椒替代;

⑥橘子，利于钙吸收；

⑦胡萝卜，可与苹果一起榨汁喝