今日给大家分享男性备孕方面常识：


1.禁欲时间长更有利于怀孕？：答案是过错的。备孕期间男性并不需求禁欲。长期禁欲，J子容易“老化”，活动力下降，反而不利于进步怀孕

2.加强锻炼：体重控制在规范范围内也能够改善J子的质量，深蹲：主张一天两组，每次30-50个/组，尽量不要在饱腹的情况下运动。如果膝关节不舒服的话，请停止运动；箭步走:这主张每次继续运动不少于20分钟，最好选择在晚上饭前或许进餐半小时以后；游水:如果能每天坚持游水30分钟，患前列X的可能性就会大大下降。关于进步精zi质量是很有利的。但要留意不要长期的泡在水里，运动结束及时冲澡

3. 吃优质蛋白质与精氨酸食物：优质蛋白质是形成精液的首要原材料。含高蛋白质的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等，精氨酸是发生精子的必要成份，含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉，核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾、山药、银杏、葵花子、银杏、芝麻等。

4.多吃富含锌的食物：锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精zi的生成、成熟、激活和获能。富含锌的植物类食物首要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、核桃、花生、南瓜子、榛子、松子；;动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉 海鲜水产

5.吃高维生素食物：多吃富含维生素的绿色蔬菜和水果有助于提升精zi的质量，增强精子活性。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列X很有优点，或许能够吃复合维生素补充剂（多种维生素营养补充）